dagbok idrott

      Dagbok idrott

Måndag 18

Sömn: 7h

Kost: Fil, Flingor & limpa med smör, ost och skinka, tropisk juice

Biff stroganoff, ris, blandad sallad (sallad, gurka, tomat osv), vatten

Köttfärssås och spagetti, gurka, paprika och mellanmjölk

Ett glas mjölk och en rostad limpa med sminka.

Rörelse: till bussen 300m, från bussen till skolan 100m, rörelse hela dagen i skolan, stan efter skolan i ca 2h, sen från bussen hem, sedan rörelse i hemmet (gå). Ingen träning

tisdag 19

Sömn: 7h ungefär

Kost: Fil, bär, limpa med ost, smör, gurka och ett glas oboy.

Risgrynsgröt, mjukbröd med ors och skinka, mjölk

Fläskfilé, pepparsås och ris, mjölk, gurka och paprika

Efter träningen en rostad limpa med ost och skinka och ett glas mjölk.

Rörelse: Till och från bussen, på skolan, i hemmet och handbollsträning mellan 5 till 6.

onsdag 20

Sömn ca 7h

Kost: yoghurt, limpa med skinka och ett glas vatten

Köttfärssås och spagetti, sallad och vatten

Lax och potatis med någon slags sås, paprika, gurka och juice

Rörelse: centrum efter utvecklingssamtal/skolan, efter det till gymmet med Amanda.

torsdag 21

Sömn ca 6,5h pga att jag sov efter gymmet så kunde ej somna sen förens sent

Kost: en limpa med smör, och en banan, hade bråttom så han knappt äta.

Potatisbullar, sallad och vatten

Hamburgare med dressing, gurka, paprika, tomat, mjölk

Rörelse: motionen man får på dagen och träning mellan 20-21.30

Fredag 22

Sömn ca 7h

Kost: en lingongrova med skinka och ett glas mjölk

Hamburgare, sallad och vatten

Pommes, fläskfilé, gurka, paprika, tomat, isbergssallad och trocadero

Rörelse: ingen träning men vanlig motion

Lördag 23

Sömn 6h pga att jag skulle med flyg  till stockholm/uppsala med handbollen kl 8

Kost: lingongrova med skinka, fil, flingor och juice

Mellan Lunch, en macka med ost och skinka, aloe vera pga att flyget vart försenat till 13 typ så vi fick en check på 150kr på kallax.

Lunch igen, cesar sallad på arlanda och red bull

Middag på hotellet, kyckling, potatis, tomat, gurka, saft.

Rörelse: vi spelade match

söndag 24

sömn: 7h

Kost: nybakat bröd, smör, ost, skinka, melon, gurka, paprika, oboy, multivitamindryck, yoghurt och flingor.

Lasange, sallad, tomat, gurka osv, vatten

Middag på alfredos på arlanda, en Vesuvius pizza

Rörelse: 2 matcher

måndag 25

sömn: 8,5h pga sjuk å hemma

Kost: rostad lingongrova med skinka, oboy

Hamburgare med ost och dressing, juice

Pasta, kyckling och vitpepparsås, mjölk

Rörelse: bara hemma pga sjuk

Tisdag 26

Sömn 9h hemma igen

Kost: lingongrova med ost och skinka, fil

nudlar, sallad, macka och juice

tacos, tillbehör, mjölk

rörelse, bara hemma pga sjuk

onsdag 27

sömn: 8h frisk så gick på skolan

Kost: lingongrova, juice

Chilli con carneln ris

Subway macka med kalkon, skinka, ost, sallad, gurka och vitlökssås

Rörelse: ingen träning

torsdag 28

sömn: 7,5h

Kost: lingongrova, vatten, banan

Köttsoppa, klimp, vatten, mjukmacka med ost

Kycklingfile, ris och currysås

Rörelse: handbollsträning 20-21:30

Fredag 29

Sömn: 7h

Kost: limpa, banan, mjölk, yoghurt

Nuggets, ris, sås, vatten

Klyftpotatis, oxfilé, pepparsås, gurka, paprika, isbergssallad, mjölk

Rörelse: ingen träning                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

Jag har inte riktigt ätit eller motionerat mer/mindre eller nyttigare dessa två veckor. Det har rullat på som vanligt kan man säga. Jag har ätit lite skräpmat då jag var sjuk, max-mat, vilket var en cheeseburgare, pommes, dressing och läsk. Vilket inte är ett nyttigt alternativ men jag hade ingen aning om att vi ens skulle äta det och jag valde ej själv utan min styvpappa kom hem med det efter jobbet. Har inte ätit så mycket godis/chips och andra sötsaker. Har ätit glass en dag då jag var sjuk och sen godis på tåget från Kiruna med laget, åt även så kallad skräpmat då också, hela laget åt pizza innan vi for hem med tåget. Anledningen till att jag försöker att ej äta så mycket ”skräpmat” och godis och andra sötsaker är för att jag ej vill gå upp i vikt och det är inte heller särskillt bra för din hälsa. Det jag anser som skräpmat här är t.ex. pizza, hamburgare och pommes från snabbmatsaffärer, mat som ger snabb energi, och mat med mycket fett och kalorier. Så att det lätt blir för mycket. Bättre att om man kanske äter på max eller en pizzeria att man då tar kanske en sallad? Som ett nyttigare alternativ.

Jag har båda dessa veckor vart små krasslig och vissa dagar har det vart värre. Jag har vart hemma måndagen och tisdagen pga rejäl förkylning, jag gick till skolan för tidigt, skulle ha väntat någon dag till för att jag ej var riktigt frisk än. Helgen därpå spelade jag handbolls match och förkylningen blev värre. Den helgen har jag dock ej fått med här men det påverkade iallafall min förkylning och ledde till feber.

Och vissa dagar har jag helt enkelt fått för lite sömn eller för dåligt med frukost. Dessa veckor har jag hållit det relativt bra med frukosten med tanke på att jag ofta försover mig och då skippar frukosten för att hinna med annat vilket kanske inte är det smartaste att välja bort. Då jag vart sjuk och känt mig krasslig har jag ofta vart extra trött så då har jag faktiskt lagt mid tidigare än vanligt och ändå stigit upp vid 9 på morgonen ävem fast jag vart hemma från skolan, så då blir det automatiskt att jag somnat senast kring 23 några dagar efter det då det vart skola vilket är bra för det händer ofta att jag somnar vid midnatt och får då för lite sömn.